每天应该做几次仰卧卷腹？每天做多少仰卧起坐每天做多少仰卧起坐每天做多少仰卧起坐每天做多少仰卧起坐每天做多少仰卧起坐每天做多少是最合适的，仰卧起坐是一个非常好的动作，但是关于仰卧起坐也有一些讲究。对于健身来说，做收腹要多久才有效？至少要3个月才能看出来每天做多少仰卧起坐，3第一次做卷腹多少次？每天做一次卷腹，每次做23组，每组1012个，组间休息30秒。
1、每天锻炼4次卷腹,每次15分钟可以吗,饭前锻炼的?
如果体力足够，可以一次做5-7种卷腹动作(具体动作可以在视频网站上搜索)。上腹部、下腹部、侧腹部要有1-2个针对性的动作。每个动作持续1分钟，休息20秒，做3-4组，大概半小时，这样效果会更好。当然，无论哪种训练方式都是最重要的。当然了。是的，你可以。也可以一次8 ~ 12次为一组，一次做4组，强度稍大一点的做6 ~ 8组，休息再循环。
2、对一个初学者想锻炼腹肌,要做几组每组多少次数才是最佳的,我不想练…
腹肌不需要大量练习，两个动作，各三组，每组10到12次。每周练习三次。每周增加2.5公斤。哥们，你要想快，别这样，做平板支撑，一天十几分钟，不到两个月就出来腹肌了。腹肌锻炼的诀窍是“多次，间隔短”，即每组动作多，休息时间短。可以尝试每天早晚各做两组仰卧起坐15次(休息5秒)，两组卷腹15次(休息5秒)。如果真的想练，可以在手机上下载keep练腹肌撕裂。如果很难改善和强化，我的腹肌会在一个暑假后形成。
3、仰卧卷腹每天做多少个最合适
你每天做几次仰卧卷腹？你每天做几次仰卧卷腹？这是一个非常好的动作，但是仰卧卷腹有一些讲究。健身的话，至少要3个月，看你每天做多少次仰卧卷腹。其实多久做卷腹是没有定论的。这要看个人体质和运动强度，而且如果想练腹肌，也不能总是局限于单一的卷腹，很容易陷入平台期。
每天仰卧收腹多久20分钟左右有效果。想要获得好的锻炼效果，关键不在于每天做多长时间，而在于动作的质量。一般来说，每天做一个高质量的卷腹就差不多了，可以起到很好的锻炼腹肌的作用。什么时候做仰卧卷腹运动最好？一般在16:00-19:00之间效果最好，但可以根据自己的作息习惯进行调整。
4、我刚开始锻炼腹肌,仰卧卷腹每天要做多少个合适?
如果刚开始做腹部运动，不要做太多。腹肌腹肌的主要训练方法是腹卷和反卷。腹卷训练:做3组，每组10个，组间休息90s。抗腹部上卷训练计划:做3组，每组10次，组间拉伸90秒:每组30秒，做完一组后10秒，开始第二组。延伸资料:健身初期，人们主要选择轻重量、多次来训练肌肉耐力。
5、卷腹做多久才有效
做卷腹多久有效？卷腹是健身中很常见的动作，主要是锻炼腹部力量。想要达到好的锻炼效果，不在于每天做多长时间，而在于动作的质量。下面分享一下做卷腹要多久才有效。让我们来看看。做卷腹需要多长时间？1什么是卷腹？卷腹是一种常见的以仰卧起坐为基础的腹部运动，但与仰卧起坐不同。主要锻炼腹直肌，也就是上腹部。卷腹运动不是把脊柱卷起来，而是通过蜷曲身体，看着肚脐，起身不离地，把脊柱稍微抬起来。
如果想练腹肌，尤其是缺乏运动，腰腹力量不足的初学者，不如先试试卷腹，而不是做仰卧起坐。因为与仰卧起坐相比，卷腹运动的幅度更小，更安全，更科学可靠，腹部运动更有针对性。做卷腹要多久？大约20分钟。想要获得好的锻炼效果，关键不在于每天做多长时间，而在于动作的质量。一般来说，每天做一个高质量的卷腹就差不多了，可以起到很好的锻炼腹肌的作用。
6、肚子有很多肉每天做多少卷腹
锻炼部位:腹直肌锻炼方式:1。膝盖弯曲成90度，双脚平放在地上，双手环胸或轻轻放在耳朵上。2.起身时，要求下背部不要离开地面，上半身微微卷起(不要超过45度)。3.2秒左右慢慢躺下(不要完全平躺，只要平躺到肩膀)配合(起身时)卷腹安全可靠，对腹部的刺激更持续，因为身体抬起30°以上腰部基本不受力。
一天卷几次肚子才有效？不管是不是卷腹，所有的腹部运动都是这样的。不必过于刻意追求速度或数量。况且人的体质不同，根据自身情况制定锻炼计划是合适的。练习的时候，只要筋疲力尽就不行(但是感觉筋疲力尽并不代表运动量过大，所以要保证第二天状态依然良好)。练习完后，休息一会儿，然后继续练习。休息时间大概是15到20秒。不过一般来说，第一次做卷腹每天20次，到一定水平后可以增加到3040次，每次34组。
7、卷腹需要天天做吗卷腹至少几天做一次
1需要每天做卷腹吗？可以每天做卷腹，但不需要每天都做。腹肌是抗疲劳的肌肉，训练后只需24小时就能完全恢复，完全可以天天训练。另外，做卷腹时，腰部始终贴着地面，即使每天都做，因为不会对腰椎造成任何损伤。当然，如果你有足够的时间和精力，每天做卷腹自然是没问题的。但是如果时间和精力不足，那就没必要天天做，隔天做也是可以的。
原因是在肌肉提供更大力量的同时，平时基础代谢会消耗体内更多的热量。身体非常聪明。如果长时间不刺激，那么身体会认为不需要那么多浪费热量的无用肌肉，肌肉自然会萎缩退化。所以，最好每周做一次卷腹。3第一次做卷腹多少次？每天做一次卷腹，每次做23组，每组1012个，组间休息30秒。当经过一段时间的锻炼，腹肌得到加强后，可以逐渐增加组数和每组的次数。
8、卷腹一组做多少个
一组做20个腹部。首先平躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头上，张开双臂，抬起双腿，慢慢蹬自行车，蹬车时用右肘关节碰左膝，再用左肘关节碰右膝。卷腹运动可以减少身体脂肪的比例，增加肌肉含量，提高基础代谢率，可以从根本上帮助我们逐渐养成一个没有肥胖的精益身体，但需要注意的是，养成瘦体质和具体减肥还是有区别的。